高橋凛の美ボディ革命！筋トレとグラビアの二刀流で魅せる34歳

はじめに

グラビアアイドルとして10年以上活躍してきた高橋凛さん。34歳という年齢を感じさせない美しいボディラインと、近年取り組んでいるボディメイクによって「令和の三十路グラドル」として注目を集めています。2025年4月には、ボディコンテスト「Summer Style Award」のグラマラス部門で見事2位に入賞し、特別賞としてベストグラマラス賞も受賞。グラビアアイドルとしての活動と並行して、本格的なボディメイクにも挑戦し続ける高橋凛さんの魅力に迫ります。

高橋凛のプロフィール

高橋凛（たかはし りん）さんは、1990年8月9日生まれの34歳。新潟県新潟市西区出身で、現在は株式会社アービングに所属しています。身長160cm、スリーサイズはB91・W58・H90で、特にIカップの豊かなバストが特徴的です。

特技は似顔絵やものまね、心霊体質という一面も持ち合わせています。趣味は筋トレ、サウナ、絵画と多彩。さらに温泉ソムリエやダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー、日本ビール検定3級など、様々な資格も取得しています。

SNSでも積極的に情報発信を行っており、InstagramやX（旧Twitter）では筋トレやボディメイクの様子、グラビア撮影のオフショットなどを公開。ファンとの交流も大切にしています。

高橋凛の基本プロフィール

項目	内容
名前	高橋凛（たかはし りん）
生年月日	1990年8月9日
年齢	34歳（2025年現在）
出身地	新潟県新潟市西区
血液型	A型
身長	160cm
スリーサイズ	B91(Iカップ)・W58・H90
所属事務所	株式会社アービング
特技	似顔絵、ものまね、心霊体質
趣味	筋トレ、サウナ、絵画
資格	温泉ソムリエ、ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザー、日本ビール検定3級

グラビアアイドルとしての活動

高橋凛さんは2014年にグラビアアイドルとしてデビュー。当初は「橘花凛（たちばな りん）」という芸名で活動していました。デビュー以来、数々の雑誌やデジタル写真集で活躍し、その美しいプロポーションと愛らしい笑顔で多くのファンを魅了してきました。

2017年1月には1st写真集『凛として』（双葉社）を発売。その後も『週刊SPA!』や『週刊ポスト』などの雑誌グラビアに多数登場し、人気グラビアアイドルとしての地位を確立しました。

出典：NEWSポストセブン【動画公式】「グラドル ・ 高橋凛 撮影 メイキング 画像 を お届け！」

2022年には那須川天心さんvs武尊さんの「THE MATCH」でラウンドガールの大役を務め、その美しさと存在感で注目を集めました。また、デジタル写真集『高橋凛 理想ノカラダ』も話題となり、グラビアアイドルとしての活動の幅を広げています。

2025年1月には、デビュー10周年を迎え、節目の写真集『抱いて』（ワニブックス）をリリース。沖縄の大自然をバックに撮影された写真集は、彼女の魅力を存分に引き出した一冊となっています。

高橋凛の主な写真集・メディア出演

年	タイトル・内容
2017年	1st写真集『凛として』（双葉社）
2022年	「THE MATCH」ラウンドガール出演
2022年	デジタル写真集『高橋凛 理想ノカラダ』
2023年	『週刊SPA!』『週刊ポスト』など多数の雑誌に登場
2025年	写真集『抱いて』（ワニブックス）
2025年	トレーディングカード発売記念イベント開催

ボディメイクへの挑戦

高橋凛さんが本格的にボディメイクに取り組み始めたのは、自身の体型に変化を感じた時期からでした。かつては「ぽっちゃり」だった体型から、YouTubeを見ながら自宅で筋トレを始め、徐々に体を変化させていきました。

特に注目すべきは、彼女が達成した-17kgという驚異的なダイエット成功です。この成功体験をもとに、2025年初めにはボディコンテストへの出場を宣言。パーソナルトレーニングや自主トレーニング、食事管理を徹底し、美しいボディラインの構築に取り組んできました。

出典：ダイエット大学「-17kgのダイエット！プロが解説高橋凛さん成功の秘訣！」

高橋さんのトレーニングは、大臀筋や太ももの外側にある大腿筋膜張筋を鍛えるアブダクターなどのマシントレーニングを中心に、全身のバランスを整えるメニューで構成されています。特にヒップアップと腹筋の引き締めに力を入れており、その成果はSNSでも頻繁に公開されています。

食事管理も徹底しており、基本的には1日1500キロカロリーを目安に、タンパク質を多く摂取する食生活を心がけています。北海道旅行で「爆食い」した後も、わずか5日間でお腹を引き締め直すなど、その自己管理能力の高さも注目されています。

高橋凛のトレーニングスケジュール例

曜日	トレーニング内容
月曜日	下半身トレーニング（ヒップ、太もも中心）
火曜日	上半身トレーニング（背中、肩、腕）
水曜日	有酸素運動、コアトレーニング
木曜日	下半身トレーニング（ヒップ、太もも中心）
金曜日	上半身トレーニング（胸、肩、腕）
土曜日	全身トレーニング、ポージング練習
日曜日	休息日またはリカバリートレーニング

Summer Style Award 2025での快挙

2025年4月19日、高橋凛さんは初めてのボディコンテスト「Summer Style Award 2025 SPRING CUP」に出場しました。グラマラス部門で見事2位に入賞し、さらに特別賞としてベストグラマラス賞も受賞するという快挙を達成しました。

高橋さんは年末にSummer Style Awardを初めて観に行った際に「私も大会出場してみたい！」と思い立ち、年始からパーソナルトレーニング、自主トレーニング、食事管理、ポージングレッスンを始めました。約4ヶ月半という短い準備期間でしたが、日々のトレーニングと食事管理を徹底し、美しいボディラインを作り上げました。

出典：エンタキング「高橋凛、ボディコンテストで驚異の2位入賞！「令和の三十路グラドル」が見せた圧巻ボディ」

大会当日は、鍛え上げられた腹筋とくびれ、美しいヒップラインを披露。S字のポージングで会場を魅了し、初出場ながら素晴らしい成績を収めました。会場には元RISE女王のerikaさんも登場し、友情と美の競演が実現したことも話題となりました。

高橋さんは大会後、Instagramで「皆様の支えがなければ、この成績を残すことはできなかったと思います。ここまで応援してくださった皆様、本当にありがとうございました」と感謝の気持ちを綴っています。

高橋凛のボディメイクの秘訣

高橋凛さんのボディメイク成功の秘訣は、「継続」と「バランス」にあります。彼女は毎日のトレーニングを欠かさず、食事管理も徹底していますが、極端な制限はせず、持続可能な方法で美ボディを維持しています。

トレーニング方法については、パーソナルトレーナーの指導を受けながら、自分の体に合ったメニューを組み立てています。特に重要視しているのが「フォーム」で、正しいフォームでトレーニングすることで効率よく筋肉を刺激し、怪我のリスクも減らしています。

食事管理においては、極端な食事制限ではなく、必要な栄養素をバランスよく摂取することを心がけています。特にタンパク質の摂取量を増やし、筋肉の回復と成長をサポート。また、水分摂取も重視しており、代謝を高める効果も期待しています。

メンタル面では、小さな成功体験を積み重ねることで自信を持ち、長期的な目標に向かって着実に進んでいくことを大切にしています。SNSでの発信も自身のモチベーション維持に役立てており、ファンからの応援メッセージが支えになっているとも語っています。

34歳という年齢でも美ボディを維持できる秘訣について、高橋さんは「年齢は関係ない」と断言。「努力次第で体は必ず変わる」という強い信念を持ち、日々のトレーニングに取り組んでいます。また、「自分の体と向き合い、自分に合った方法を見つけることが大切」とも語っており、その姿勢が多くの女性に勇気と希望を与えています。

今後の活動と目標

高橋凛さんは、グラビアアイドルとしての活動を継続しながら、ボディメイクの分野でも更なる高みを目指しています。Summer Style Awardでの成功を足がかりに、今後も様々なボディコンテストに挑戦する意向を示しています。

また、自身の経験を活かし、ダイエットやボディメイクに関する情報発信も積極的に行っていく予定です。ダイエット検定1級プロフェッショナルアドバイザーの資格を持つ彼女の知識と実体験は、多くの人にとって貴重な情報源となるでしょう。

グラビア活動においても、写真集やトレーディングカードの発売、イベント開催など、ファンとの交流を大切にした活動を続けていく予定です。2025年3月22日と4月26日には、トレーディングカード発売記念イベントも開催されました。

高橋さんは「年齢を重ねても挑戦し続けることの大切さを伝えていきたい」と語っており、その姿勢は多くの女性にとって励みとなっています。グラビアとボディメイクの二刀流で活躍する彼女の今後の活動に、さらなる注目が集まることでしょう。

まとめ

高橋凛さんは、グラビアアイドルとしての活動だけでなく、本格的なボディメイクにも挑戦し、34歳という年齢を感じさせない美しいボディラインを維持しています。-17kgのダイエット成功や、Summer Style Award 2025でのグラマラス部門2位入賞など、その努力は確かな結果として表れています。

彼女の魅力は、美しいプロポーションだけでなく、目標に向かって努力を惜しまない姿勢や、ファンとの交流を大切にする人柄にもあります。SNSでの情報発信も積極的に行い、多くの人に影響を与えています。

グラビアとボディメイクの二刀流で活躍する高橋凛さん。その挑戦は、年齢に関係なく新たな目標に向かって努力することの素晴らしさを教えてくれます。今後も彼女の活躍から目が離せません。